Counseling Theory 裡面有一套是叫「Rational Emotive Behavior Therapy」，中文叫「理性情緒行為治療法」。REBT 當中主要用到一個 Model，幾有趣，值得分享一下。個 Model 好易記，就係「ABCDE」。假設左人既情緒唔係來自事件既發生，而係受到當中既理念影響。即係我地成日以為事件發生 (Activating Event) → 情緒 (Consequence) 。實質上應該係事件發生 (Activating Event) → 理念 (Belief) → 情緒 (Consequence) 。例如我地係街見到人唔排隊 (A) ，我地會好嬲同不滿 (C) 。當中唔係因為 (A) ，而係我地有個理念覺得排隊係公平、有秩序既 (B) 。整個流程就係 A → B → C。

無事就無事，但有事起上來其實就係當中既理念係非理性 (Irrational) 。例如，考試時期，學生們覺得自己一定要考好個試，唔係就一定無前途。當中涉及的就有個 Irrational Belief 「一定要考好個試，唔係就一定無前途」。通常點分係咪 Irrational 呢，好簡單，只要有「一定」「必須」呢 D 字眼都好大機會係 Irrational。遇到咁既情況，我地就要爭論 (Dispute) 個 Irrational Belief，例如點解考唔好個試就一定無前途，極其量只可以說無咁平坦既路，而唔係一定無前途。Dispute 既過程少不免針鋒相對，係可以好 Offense 同 Defense，所以唔係人人受落。不過當個 Irrational Belief 得以糾正過來，便會得到新既效應 (Effect) ，會由情緒既低處走過來。當然過程無咁簡單，除左認知上、行為上都要配合才能改變。REBT 講就簡單，做落係幾複雜。

A → B → C → D → E 係日常生活既自我反省都好有用。例如我可能有個 Irrational Belief 係 Banding 差既學生一定唔受教、好難相處，但其實未必架喎，讀書差唔代表佢唔受教，可能係有幾他原因。如此類推，久而久之訓練落去，個人想法會變得正面 D。可能講得唔清楚，大家去 Google Search 下就明。



That’s All.