2140，今日唔游水就真係浪費左個咁好既陽光吧！

1. 呢期都有唔同既人問點樣練腹肌。咁呢 Sit Up 我覺得會傷腰，特別係做得唔正確既話。咁所以呢，建議用呢兩個方法代替 ↓

（1）仰臥舉腿。

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

做動作時要注意：1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

（2）仰臥舉腿蹬車。

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

做動作時要注意：1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。



2. 有人偷步做熊仔！哈，實快過我既。話分兩頭，原來香港仔《有情天地》有得賣 DIY 熊仔 Package，只賣 $29！抵喎！乜野所需的都包晒，有公仔棉、眼、布、紙樣、針、線、說明書。不過呢，說明書係抄呢本書既 ↓



哈，對下張說明書，D 圖係咪一模一樣呢！呢隻就係 N 年前係《生活文化》買既熊仔 Package。當然唔止 $29 啦，係 $98。佢無紙樣，剩係得剪好晒既布，咁就有點兒那個了。我係想要紙樣唧。



Link → 當年情況



3. 呢個人真係好 Kai ↓



我都唔執輸，整返句「擅長獵殺老虎的野豹」。話分兩頭，今日返左 City 溫書，結果係頹廢左一整日。明天返唔返好呢？



2306，很好。That’s All.